Shamash Alidina fala de Meditação para Crianças e Pais

O autor Shamash Alidina publicou este texto em seu blog "Mindfulness for Dummies" e gentil e queridamente autorizou a postagem desta tradução. Nossos amigos agradecem!

A Atenção Plena é qualidade natural, semelhante à infância. Quando você está plenamente atento, você está conectado ao seu senso interno de curiosidade, de “querer saber” e de inocência. Neste sentido, as crianças são naturalmente plenamente atentas.
Infelizmente, graças ao excessivo uso da tecnologia moderna e aos altos níveis de medo e estresse, precisamos ensinar a elas formas diferentes de lidar com as várias pressões a que são submetidos.

Aqui estão alguns pontos para você lembrar quando estiver ensinando a “atenção plena” para as crianças;

- Seja leve ao invés de sério. Se você puder transformar as práticas de “atenção plena”em um jogo, você tem mais chance de sucesso ao encorajar seus filhos a tentarem a prática

- Faça práticas curtas – crianças não conseguem manter o foco por tempos longos como os adultos; portanto, alguns minutos são suficientes

- Evite pressioná-los – se você forçar seus filhos a serem atentos, a liberdade e alegria da prática se perderão e o exercício deixará de ser de “atenção plena”

- Seja paciente – provavelmente você não terá êxito todas as vezes que tentar ensinar estas práticas aos seus filhos. Experimente técnicas diferentes e veja quais funcionam.

Existem vários pequenos exercícios de “atenção plena”que você pode fazer com seus filhos. Por exemplo, se a criança é bem pequena, você pode pedir que ela se deite e coloque um ursinho de pelúcia na sua barriga. Então peça a ela que preste atenção em como o ursinho sobe e desce conforme ela inspira e expira. Pergunte a ela se pode fazer com que o ursinho se mova mais devagar. Ao final, pergunte como ela se sente depois de “meditar com o ursinho” comparando com como se sentia antes da meditação.

Pais Plenamente Atentos

Ser pai ou mãe é a tarefa mais difícil, importante e recompensadora do mundo. A “atenção plena” pode realmente dar uma mãozinha para você controlar o estresse e para estar mais presente com seu filho. Todo mundo sabe que criança precisa de amor, mas amor deriva de dar atenção. Por isso que crianças que não recebem amor suficiente tentam “chamar a atenção”. A prática de “atenção plena” nos treina a dar mais atenção, ideal para os pais. Pais e mães atentos que praticam meditação regularmente, encontram tempo para seus filhos e lhes dão atenção total e calorosa, também cuidam melhor de si próprios. Ã medida que você se torna mais “plenamente atento”, você se torna mais consciente de suas próprias necessidades e aprende a atendê-las de forma criativa.

Aqui vão algumas dicas:

- O coração da prática de “atenção plena” está em se dedicar a alguma prática diariamente; quer você escolha praticar por 5 minutos ou por 45 minutos, uma rotina diária ajuda muito;

- Aproveite as oportunidades que você tem de estar com seus filhos para dar-lhes total atenção ao invés de trabalhar no “modo multi-tarefas”. Assim como ficamos entediados quando alguém não presta atenção em nós, as crianças se sentem frustradas quando são constantemente ignoradas;

- Experimente e veja as coisas do ponto de vista dos seus filhos. Isto pode ajudá-lo a ser mais paciente;

- Tome um tempo para cuidar de si mesmo. Você pode levar-se para sair à noite, fazer uma caminhada “plenamente atenta” ou encontrar algum hobby para desligar sua mente por uns instantes. Embora pareça muito difícil achar tempo para isso, se você fizer um esforço, você se sentirá melhor no longo prazo e ganhará energia. “Atenção Plena” tem a ver com ser gentil e compreensivo consigo mesmo tanto quanto com os outros;

- Veja o lado engraçado das coisas quando você puder. “Atenção Plena” não é estar hiper-plugado e sério o tempo todo. Veja se pode sorrir das suas próprias imperfeições bem como das dos seus filhos.

Estes são livros que eu recomendo:

“Mindfulness for Dummies” tem um capítulo sobre “Atenção Plena para Crianças e Pais”

“Mindful Child” é todo sobre isso.

Confiram!

www.mindfulnessfordummies.blogspot.com

All we need is love...

O Instituto Palas Athena trouxe o Dr Georg Tuppy a São Paulo no dia 8/junho para falar sobre "Consequências Neurobiológicas do Abuso Infanto-Juvenil". Está mais do que demonstrado que os efeitos do estresse crônico podem ter efeitos devastadores sobre a saúde mental e física das crianças, desde a fase pré-natal.

A boa notícia é que a "maternagem" pode reverter algumas importantes alterações em 10 dias. Ele cita um livro bárbaro da jornalista Sharon Begley, que descreve as discussões que aconteceram no "Mind and Life Institute", Treine a Mente Mude o Cérebro:

"O papel da neuroplasticidade de transformar o cérebro emocional abre novos mundos de possibilidades. Não estamos presos ao cérebro com o qual nascemos e sim temos a capacidade de direcionar deliberadamente as funções que vão florir e as que vão fenecer, as capacidades morais que vão surgir e as que não vão surgir, as emoções que vão florescer e as que vão ser silenciadas."

Por fim, o Dr Georg afirma que práticas meditativas se opõem frontalmente ao estresse crônico nos efeitos neurobiológicos integrais. Ele também cita que sua comapnheira tem experiência em escolas com uma atividade chamada "centramento" que muda a forma como as crianças interagem com os colegas e com o ambiente familiar.

O aúdio e os slides desta palestra estão na íntegra neste digite:

www.comitepaz.org.br/81_fórum.htm

Vale a pena!

Dia Mundial contra o Trabalho Infantil

Aspirando que as crianças nunca mais trabalhem e dêem muito trabalho, daqueles que a gente curte...

http://www.youtube.com/watch?v=u9aa7FqMcRU

Nossa mente é como um globo de neve

Susan Kaiser, fundadora do programa Inner Kids e autora do livro "The Mindful Child" (A Criança Atenta), compara a nossa mente com um globo de neve. Em situação de serenidade e tranquilidade, o globo é perfeitamente translúcido e é possível enxergar com clareza através dele. Mas com a agitação, demandas externas e estresse, perdemos completamente a perspectiva. Então, o papel da meditação não é fazer com que as partículas do globo desapareçam; as emoções negativas e perturbações de fato não desaparecem. Mas ao respirarmos calmamente, descansarmos por uns instantes, a mente pode se tornar límpida novamente, nos permitindo maiores espaços de manobra, maior liberdade para agirmos a partir deste centro de tranquilidade.
Simples e tão necessário!
Veja este vídeo, compartilhe com suas crianças, experimente você mesmo...

http://www.youtube.com/watch?v=8dMiv5B7I0Y



Veja outros filmes da Fundação Inner Kids na seção Vídeos à direita no blog.

Meu Planetinha

Aí vai uma uma dica de coisas legais na internet para as crianças.

Divirtam-se!

http://planetasustentavel.abril.com.br/planetinha/

Quem já não se encantou com as nuvens...

Este filminho é fantasia pura... Quem sabe a gente consegue resgatar um pouco a magia que é ficar observando as nuvens!

http://www.youtube.com/watch?v=KJQyrTHfrfA

Contribuição da minha irmã querida, a Audrey!

Prática recomendada por uma praticante Zen

Esta descrição de prática foi descrita por Sumi Loundon, criada numa comunidade Zen nos Estados Unidos, e foi publicada na Insight Journal (Spring 2004).
Ela explica:
"Os adultos da comunidade Zen onde eu cresci foram brilhantes em suas abordagens para ensinar as crianças a meditar. Não havia nada sistemático ou planejado para que as crianças tivessem aulas sobre atenção plena. No entanto, todos nós, filhos da comunidade, aos sete anos de idade podíamos meditar por meia hora, sabíamos cantos japoneses e podíamos fazer uma série integral de tai chi chuan – e víamos tudo isso como diversão, como um jogo.
Eu organizei estas lições informais em uma sequência, com base no que funcionou pra mim quando criança e no que vi funcionando para outros. Os exercícios e jogos que se seguem se baseiam nessas lições que eu recebi. Mas é ainda um trabalho contínuo e todas as reflexões dos leitores são bem-vindas, especialmente dos que trabalham com grupos com diferentes idades.
Na minha experiência, dizer a um iniciante “observe a respiração” é muito abstrato. Por isso, este programa parte de coisas que são imediatamente percebidas por sentidos mais grosseiros, como audição, toque e paladar em direção a coisas mais sutis como respiração. Assim, estabelecemos uma base para a consciência da respiração para a consciência de processos mais efêmeros como emocionais e do pensamento. As atividades descritas a seguir são feitas em grupo ( o tamanho não importa). Esta versão foi escrita para uma audiência de crianças de 11-13 anos de escolas públicas; portanto, mantive uma linguagem simples e sem referências budistas de onde os exercícios foram extraídos."

Vamos começar pela prática de Atenção Plena na Respiração:

"Sinta o seu corpo tocando o chão (cadeira), seus pés tocando o chão. Sinta as suas mãos, seus joelhos.
Perceba todo o seu corpo, parte a parte. Agora traga a sua atenção para a barriga. Perceba como ela se movimenta conforme você respira...
Agora preste atenção no seu peito, veja como ele sobe e desce conforme você respira. Não precisa controlar a respiração. Respire livremente; deixe que ela aconteça. Às vezes ela será longa, às vezes será curta, às vezes será profunda, às vezes rasa. Deixe ela ser do jeito que for e observe.
Preste atenção agora na garganta, sinta o ar passando por dentro da garganta, suave..
Agora sinta o seu nariz, sinta o ar entrando e saindo, quente e frio, para dentro e para fora...
Agora perceba a respiração todinha, deixe a sua atenção ir onde a sua respiração quiser, no nariz, na garganta, no peito, na barriga, deixe a sua atenção ficar junto com a sua respiração, bem suave, bem leve, bem quieto...
Mantendo os olhos fechados, traga a atenção para a palma das suas mãos... sinta a palma das suas mãos...
Devagar, levante as mãos, coloque as palmas das mãos juntas na frente do peito, com bastante atenção. Sinta a temperatura da sua mão.
Lentamente abaixe as mãos e coloque as mãos sobre os joelhos.
Abra os olhos lentamente e olhe o que está à sua frente. Respire profundamente."

Experimente conduzir este exercício para você mesmo ou para seus filhotes. Eu mesma e minha amiga Selma temos experiência com crianças de 5 anos a até 12 anos. A criançada relaxa profundamente.

Espero que vocês gostem.